Лето – самое жаркое время года, период отпусков и каникул, когда можно насладиться Солнцем сполна. Многие люди ждут его с нетерпением. Но жаркая погода может быть опасна для здоровья. Хорошо, когда в жаркий летний день можно ничего не делать и просто отдыхать, но даже в таком случае жара может стать мучительным испытанием. Больше всех страдают от жары пожилые люди и люди с избыточным весом, маленькие дети и люди с хроническими заболеваниями. Но и для молодых и здоровых физический труд или просто длительное пребывание на жаре – тяжёлое испытание.
Что именно происходит с организмом, когда человеку жарко?
- Ухудшается кровоснабжение головного мозга, происходит кислородное голодание.
- Из организма выводится большого количества жидкости, а вместе с ней – минеральных солей. Дефицит калия и магния.
- Интенсивно работает сердце, повышается сердцебиение и учащается пульс.
- Расширяются сосуды, скачет давление.
- Сгущается кровь.
Кроме этого, жара негативно влияет на психическое состояние людей. Наблюдаются такие состояния, как:
- Ухудшается настроение (озлобленность, раздражительность, чувство недовольства и неприязни к окружающим, угрюмость) или происходят резкие его перепады.
- Заторможенность и медлительность.
- Обостряются страхи, фобии, тревоги.
- Появляются проблемы со сном, нередко – бессонница.
- Нервные срывы.
Все эти негативные эмоциональные реакции – защитные механизмы психики, возникающие в ответ на стресс под названием «жаркая погода».
Есть общие рекомендации медиков, помогающие пережить жару и оставаться работоспособным:
Избегать долгого пребывания на Солнце и перегрева.
Распределите свое время так, чтобы на улице находиться только утром (до 11 часов) и вечером (после 16 часов). Делайте регулярные перерывы, укрывайтесь и отдыхайте в тени, особенно если вы устали и появилась одышка. Избегайте прямых солнечных лучей, если это возможно. Всегда используйте солнцезащитный крем.
Носить головной убор и правильную одежду.
Прежде всего — это легкая, светлая одежда из натуральных тканей (хлопок, лён). Избегайте синтетики. Не позволяя коже дышать, она заставляет человека обильно потеть, тем самым растрачивая и влагу, и энергию. Кроме этого, одежда должна быть просторной, не слишком прилегающей к телу.
Головные уборы защитят голову от перегрева, а нежную кожу лица от солнечных ожогов, помогут сохранить здоровыми волосы — на солнце они пересыхают, выгорают и становятся безжизненными. Рекомендуются широкополые шляпы, бейсболки, канотье, панамы — светлые, из натуральных тканей, не облегающие плотно голову.
Пить больше жидкости — не менее 1,5 – 2 литров.
Не ждите, пока у вас возникнет жажда. С потом из организма выходит не только вода, но и большое количество микроэлементов. Наиболее полезна в жару столовая минеральная вода, которая хорошо восполняет потерю минеральных веществ. Также полезны вода с лимоном, отвар шиповника, несладкие соки и компоты из ягод. Воду употреблять нужно обязательно, часто и понемногу. Температура жидкости подбирается индивидуально. Нужно помнить только, что ледяные напитки — самый короткий путь к ангине, а болеть в такую жару просто невыносимо. Кроме того, ледяная жидкость вынуждает организм тратить больше драгоценной энергии, чтобы нагреть содержимое желудка.
Уменьшить размер и жирность пищи. Отказаться от вредных привычек.
Не рекомендуется употребление продуктов, богатых животными жирами, например жареного мяса, а также следует не злоупотреблять соленой пищей. Чтобы помочь организму сохранить энергию, стоит обратить внимание на холодные супы, овощные салаты, фрукты. Чем больше масла в пище, тем тяжелее пищеварительной системе, а значит, и вам.
Избегайте жидкостей, которые содержат алкоголь, т.к. под воздействием алкоголя расширяются кровеносные сосуды, снижается артериальное давление, повышается вязкость крови, ухудшается кровообращение, возникает угроза сердечных приступов и приступов головокружения. Крайне опасно купание в водоёмах на фоне употребления алкоголя. Подобным образом влияет и курение, особенно в жаркую погоду.
Прикладывать холодные предметы к лимфоузлам, кистям рук, участкам кожи за ушами. Чаще принимать прохладный душ, умывать лицо, шею, руки.
С собой необходимо носить влажные салфетки или носовой платок и бутылочку воды. Охлаждающие спреи — еще одно спасение для разгоряченной кожи. Вместо таких средств можно использовать минеральную воду, разбрызгивая ее из насадки-пульверизатора.
Принимая вечерний душ, стоит последовать несколько необычному, но действенному совету: охладившись под прохладными струями, закончить процедуру нужно очень теплым душем, постояв под ним не меньше 5 минут. После такого душа окружающая температура будет восприниматься как прохладная.
Пользоваться веером, вентилятором, кондиционером (температуру ставить лишь на 6° меньше той, что на улице).
Избегать умственных и физических перегрузок.
Лучше распределить работу так, чтобы основная ее часть приходилась на утренние и вечерние часы, и отложить принятие серьезных решений на время, когда жара спадет. Также важно не допускать скуки и вспышек агрессии: заполните свободные часы во время и после работы приятным времяпрепровождением, летними играми, общением с родными, друзьями, коллегами. Создайте позитивную атмосферу и летнее настроение, побалуйте себя чем-то приятным (например, наденьте на работу любимые летние украшения, съешьте мороженое во время обеда и так далее).
Важно! Во время всего периода жары следите за здоровьем ваших близких и друзей, пусть они делают то же самое в отношении вас. При любых признаках солнечного удара срочно вызывайте врача.
